Nackrullning

Instruktion:

Sitt med rak men avspänd rygg, hakan lätt indragen. Börja göra en långsam medsols cirkel rörelse med hakan där du andas in på den övre halvan av cirkeln och andas ut i den nedre delen av cirkeln.

På den övre delen av cirkeln, gapa så stort du förmår men fortsätt att andas in och ut genom näsan. På den nedre delen av cirkeln slappnar du av med käkarna. Cirkeln kan göras liten som en pingisboll eller stor som en fotboll, huvudsaken är att det ej gör ont eller känns obehagligt.

Gör övningen långsamt och inkännande, ett varv ska ta ca 10-15 sek.

Dosering:

3-5 min, gärna morgon och kväll