Övningar för särskilda behov

7. Fokus

Andrum

Denna övning handlar om att se samspelet mellan tanke, kropp och känsla, och hur dessa påverkar varandra.

Övningen passar då du känner dig splittrad eller stressad eftersom den samlar ihop ditt fokus.

Du kan göra den precis när som helst, på bussen, inför ett prov eller någon form av prestation, under ett möte, innan du somnar på kvällen etc.

Du saknar tillgång till detta innehåll

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap/abonnemang

Andrum

En fantastisk övning att göra för att samla ihop sig inför tex ett möte!

Instruktion:

Gör övningen varje gång du upplever någon form oro, stress, känner dig splittrad och önskar få en ökad förståelse av vad som pågår inom dig och eller behöver samla ihop dig och öka ditt fokus inför tex en prestation. Se gärna denna video som beskriver övningen och dess effekt (1 min, 58 sek lång).

Gör så här:

Stanna upp, slut ögonen och lägg märke till vad som pågår i ditt sinne. Vad handlar tankarna om, vad skapar de för känslor?

Rikta nu din uppmärksamhet mot andetaget och följ andningen under 30-60 sekunder.

Vidga uppmärksamheten och känn hela din kropp.

Lägg nu märke till allt som pågår inom dig, tankar, känslor, fysiska förnimmelser, ditt eget andetag. Värdera inte, bara observera.

Dosering:

Så ofta du vill, gärna flera gånger om dagen, både som meditation och i din vardag!