Bumble bee

Instruktion:

Andas in djupt och när du andas ut, gör ett hummande läte, ett långt mmmmm-ljud, som en humlas surrande nere i halsen, under hela utandningen.

Känn ljudvågorna fylla halsen, munnen, näsa, bihålor och hela hjärnan. Andas in och börja om igen och fortsätt nu på egen hand 3 minuter.

Avsluta genom att trycka för öronen med tummarna, övriga fingrar vilar mot panna, ögon och ansikte. Detta blockerar yttre ljud och förstärker koncentrationen inåt. 2-3 min.

Ta ner händerna, andas långa djupa andetag en kort stund. Lyssna och känn. Avsluta meditationen.

Dosering:

6-10 min, morgon och kväll